世界杯熬夜看球你需要注意几点(转帖)

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[tr][td][size=14px]       1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
  T9 ^% e% i6 {6 {; h- E       2、开始熬夜前，来一颗维 他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
       3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您 神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
1 Y1 k3 i! s& F: z; g+ q2 t       4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚 的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
( P( b% l. C: S% r' `. k2 X6 B5 m       5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
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       熬夜须知：
       1、熬夜时要吃热的东西。
4 a1 K7 F! x/ F       2、晚饭不能吃太饱。
0 e2 w* {0 _" @# b       3、注意保暖，不要冻着肚子。
       4、 一定要有足够多的白开水。
       5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
       6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的， 浓度不要太高，以免伤胃。
       7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
. h& Q% D, Y4 w, T" E       8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气 势。
       9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
       10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心
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4 y  R9 y2 U4 ]. @8 m) W       熬夜看球最佳作息表：
       熬夜看球，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学 的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别 沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。
       执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力 过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。
       10：00起床
3 Y7 [( ^$ }, f4 B       10：00—11：00散步、听音乐；
$ S; I8 P2 C. \0 a5 O) [& P6 o       11：00 —11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；
       11：30—19：30看书、做练习；
       19：30—20：00吃饭，有 肉、多菜、九成饱；
1 F+ M, d4 ^- A$ a5 }' @       2：00—凌晨4：30看球
       凌晨4：30—10：00睡觉。
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7 D2 j) q$ [# i: g- u1 j4 r  F( O       熬夜需要药膳调养：
& W  ^. {4 w& X- n9 H       在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则 会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
# i, n3 Q5 x( i% ~1 u6 T* K* K7 B       中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行 调养，使精力充沛。
       生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食 蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
( T2 v3 O  a2 f3 M$ N3 \9 u7 V! V, n       猪腰炖杜仲：每次用杜仲25 克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
       莲 子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适 宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
       粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟 后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
' V, e6 U" F; S7 x' n' u0 `' f7 f       夏 枯艹煲瘦肉：每次用夏枯艹10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血 压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
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       熬夜看球的人怎么吃？
       熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。
       不 过，美国圣路加医院（St.Luke'sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
       咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成 酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
. X0 B! O% P/ }; N4 l' V. H9 s       熬夜时，有人认为吃甜食 可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容 易引来肥胖问题。
# J( A0 V( G, f- @6 v- k- m       整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物， 绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑 也有助益。
       深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素 B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素[/size]
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对熬夜看球的朋友挺有用的..大家细心看看吖,哈